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【天翼图书·知识小贴士】2018年8月:R90睡眠方案

  • 作者:天翼图书
  • 发布日期:2018-08-16

编者按:

睡得多≠睡得好,高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键,首度公开其创造的R90睡眠方案,重置睡眠方式,解决睡眠难题,赶走现代人的睡眠干扰,彻底改善睡眠质量。

知识小贴士:

R90睡眠方案意思是以90分钟为一个周期来安排睡眠。

一般成人每天需要4-5个睡眠周期,按每个周期90分钟换算,大约6-7.5个小时。

安排睡眠时间时,首先确定你醒来的时间,把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期,推算出你入睡的时间。

一开始用R90睡眠方法需要一段时间适应。可以先从每晚5个睡眠周期开始,连续7天按照R90的方法来安排睡眠,看看7天之后会有什么样的感觉。

然后进行调整,可以减少到4个周期,或者增加到6个周期。通过这样尝试,你会知道自己适合睡多长时间,到那个时候,你会因为能够掌控自己的睡眠而变得更加自信。